Alexa可以帮助你获得更好的睡眠的6种方法

宫本博士说:“改善睡眠最简单的方法之一就是在睡前消除智能手机和电视等干扰。”“这些会过度刺激我们，让我们暴露在蓝光下，让我们更难入睡。”
相反，利用科技可以帮助你获得的多种方式更多的宫本博士说，要有安稳的睡眠。例如，与其刷Instagram，不如让你的Alexa设备播放你最喜欢的播客，引导冥想，或播放环境声音。Alexa的免费睡眠JarSkill提供了超过100种环境声音，比如平静的雨声、知了的嗡嗡声、舒缓的猫呼噜声，甚至是洗衣机的冥想声。只要说，“Alexa，打开睡眠罐”或“Alexa，让睡眠罐播放雨声”就可以开始了。

有趣的事实:“雨”是2022年Alexa上最受欢迎的环境声。

睡前拿起一本书，或者让Alexa给你读一本有声书，让你的眼睛休息一下，让专业的旁白读给你听，让你入睡。只要说:“Alexa，给我读个夜间故事。”

宫本博士说，听有声读物或播放舒缓的声音是让繁忙的大脑平静下来、进入睡眠的好方法。这对那些睡前难以入睡的人尤其有帮助。“入睡的一个非常重要的因素是在你的卧室里创造一个平静的环境，”他说。

你的卧室应该是你的避难所——宁静、放松、凉爽。宫本博士说:“人体的生物钟和调节体温的大脑中心是相互关联的。”

当你入睡时，你的体温会下降，所以睡觉时感觉舒服的东西往往对深度睡眠来说太温暖了。如果你睡不着，可以考虑降低温度，多放一条晚上容易扔掉的毯子。
亚马逊的光环上升可以帮助监测你的卧室环境，包括温度、光照水平和湿度，所有这些都会影响睡眠。Halo Rise可以放在床头柜上，与Halo应用程序一起分析睡眠，并就如何改善睡眠提出建议。加上Alexa，《Halo Rise》可以做得更多。

当你的设备与Alexa连接时，你可以很容易地检查你的睡眠洞察并个性化你的体验。听你的睡眠总结，问:“Alexa，我昨晚睡得怎么样?”如果你有一个带屏幕的Echo设备，你也可以看到你的睡眠催眠图。

宫本博士说，睡眠成功的关键在于持续时间。最成功的睡眠者每晚有七到九个小时的睡眠，睡觉时间和起床时间都是一致的。但让我们面对现实吧，当你试图把自己从床上拽起来去晨练或早点开始一天的工作时，早晨可能会很难熬。这就是为什么人们如此喜欢“贪睡按钮”。

宫本博士说:“按下贪睡按钮可以多睡几分钟。”“但这种(小睡)睡眠通常更分散，不太可能对你的整体睡眠质量有帮助。”他说，我们的目标是达到根本不需要闹钟来叫醒的最佳状态。晕升日出灯可以帮助你从睡眠中醒来，提供温和的唤醒，有或没有声音闹钟。

有趣的事实:仅在上个月，就有数千万客户要求Alexa取消闹铃。

RMIT大学进行的一项研究发现在欢快的音乐中醒来可以帮助你消除醒来后可能会经历的昏昏沉沉的感觉。

让Alexa将你最喜欢的音乐类型或歌曲设置为闹钟，在你最喜欢的音乐中醒来。只要说，“Alexa，在早上8点设闹钟，听泰勒·斯威夫特(Taylor Swift)的音乐”或“Alexa，早上7点用流行音乐叫醒我”，你也可以让Alexa播放音乐一段特定的时间，比如，在你准备开始一天的工作时，你可以对Alexa说:“Alexa，播放经典摇滚音乐一小时”。

有趣的事实:去年，Alexa用户设置为闹钟的最受欢迎的歌曲是泰勒·斯威夫特的《反英雄》和哈里·斯泰尔斯的《as It Was》。

宫本博士说:“尽管日光节约时间开始时，时钟的变化只有一个小时，但它会对我们的睡眠造成很大的干扰。”宫本博士指出，这种改变足以使我们的昼夜节律——我们的内部时钟——紊乱。

宫本博士建议提前计划，在转换前几天稍微早睡一会儿。这将帮助你适应时间的变化，并让你有责任建立一个更一致的睡眠时间表。他还建议在清晨接受15分钟的阳光照射，以帮助重置你的生物钟。
在日光节约时间之前的日子里，让Alexa在你通常睡觉前15分钟设置提醒。或者创建一个在特定时间开始的睡前Alexa程序。这样，Alexa将调暗灯光，播放睡眠声音，并调整智能恒温器的温度，为你创造一个开始放松睡觉的空间。你也可以通过说:“Alexa，启用晚安程序”来启用睡前特色程序，Alexa会祝你晚安并播放睡眠声音。

有趣的事实:宫本博士说，有些人不受日光节约时间的影响，但有些人可能需要一周时间才能恢复“正常”。