本文最初发表于数字健康实验室并经允许在此发表。
你如何为你的孩子树立良好的数字媒体和技术习惯?
俗话说，事实胜于雄辩。根据我们所知道的从研究在美国，这一概念也适用于数字媒体的使用——孩子们观察父母和兄弟姐妹的行为，比被告知该做什么对他们有更实质性的影响。
但对大多数父母来说，如今的现实是，要想让自己的孩子做出自己想要的行为是一件很有挑战性的事情，尤其是如果你在家工作的话。这就是为什么成为榜样的第一步是检查和修改你自己的媒体使用。以下是关于如何做到这一点的一些想法:
诚实地对待自己使用数字媒体的问题
COVID-19为我们所有人创造了许多不太好的屏幕时间习惯。你有没有发现自己一边打电话一边浏览购物网站?当你和你的配偶或孩子交谈时，你会瞥一眼你的平板电脑吗?当你可以去健身房的时候，你是否在手机上浏览新闻网站?有意识地使用屏幕对你和你的孩子都有很大的不同。
注意并尽量减轻Zoom疲劳
Zoom和其他视频聊天程序为我们提供了一种更吸引人的方式，可以在人们身处不同地点时进行会议，但也有缺点。根据一项研究斯坦福虚拟人机交互实验室但是，视频聊天让我们很疲惫。在视频会议期间养成健康的习惯是很好的，比如关闭查看自己图像的功能，离开屏幕休息一下，只听音频，或者更改设置，只有演讲者可见。这些界限将帮助你减少疲劳，并节省更多精力在下班后与孩子相处。
注销
无论你是否在家工作，选择一个固定的时间退出工作设备和应用程序，这样你就可以专注于你的家庭，即使这意味着必须在孩子们上床睡觉后完成工作。
关掉手机上的推送通知
更少的通知意味着在和孩子互动时拿起手机的诱惑更小。
在家人(和你自己!)的时候，把手机调成“请勿打扰”
iphone而且安卓手机有能力打开“请勿打扰”，同时允许来自选定联系人的电话(比如晚上出去的孩子)接通。使用这个功能可以消除吃饭时间、拼车时的干扰，以及任何你需要休息的时候。
在孩子面前享受非数字活动
读书，园艺，做饭，编织，锻炼，在车库里瞎折腾，找个朋友在门廊上聊聊天——你明白了吧!告诉你的孩子，有一些不涉及屏幕的有趣的方式来占据他们的时间。
让良好的屏幕习惯成为家庭事务
分享媒体的使用协议你的每一个孩子;安排不使用电子设备的家庭之夜(比如在公园或后院野餐，在最喜欢的餐厅吃饭，或者在游泳池里闲逛);给每个人一个闹钟，设置一个家庭充电区，从睡觉前一小时到醒来后一小时，把所有的设备都放在那里。既然我们都在一起，问问其他父母，尤其是那些孩子比你大一点的父母，什么对他们有效。
作为一名家长和儿科医生，我可以自信地说，当你向你的孩子展示你有自制力和对数字媒体使用的掌控力时，他们会注意到的。
