8个技巧帮助孩子在家里的设备周围建立健康的习惯

通过健康的睡眠和设备使用习惯，帮助你的孩子在新学年有一个良好的开端。

新学年正如期而至，许多孩子仍在适应暑假后的新生活，其中可能包括更少的结构化日子和更多的屏幕时间。现在是让你的孩子在接下来的学年中取得成功的好时机，让他们减少屏幕时间和更健康的睡眠习惯，这将导致更好的学习成绩。

美国疾病控制和预防中心据报道，6到12岁的孩子每天需要9到12个小时的睡眠，青少年需要8到10个小时。花足够的时间远离数字媒体和屏幕可以减少额外的精神刺激和蓝光，从而帮助人们自然地进入良好的睡眠。

这里有一些方法可以帮助你的孩子与他们的设备设定健康的界限，甚至可以使用设备设置来减少屏幕时间，并设置有助于更好睡眠的日常活动。

1.

把设备放到床上

美国儿科学会建议睡前至少一小时不要看屏幕。迈克尔·里奇博士是哈佛医学院儿科学副教授，也是该组织的创始人数码健康实验室他为孩子和电子设备的就寝时间提出了建议。

“我建议我的病人在睡觉前30到60分钟关掉所有屏幕，把手机、平板电脑和所有屏幕放在卧室外面，并把音量调小。他们会更容易入睡，睡得更久，”里奇博士说，他也是波士顿儿童医院的医生和研究员。
2.

强调课业和玩屏幕时间的区别

在过去的几年里，学校在设备和在线学习系统上进行了投资，这提高了学生的整体屏幕时间。确保孩子们理解当他们有屏幕时间作为家庭作业的一部分时，这些时间不能用来玩耍。
3.

制定家庭协议，让孩子们也参与进来

孩子们非常清楚什么是不公平的，在使用电子设备的问题上，他们可能会有这种感觉。相反，让他们参与讨论，并通过写一封感谢信让他们接受新学年的规定家庭协议．
4.

不要追求零屏幕时间，除非你愿意以身作则

年幼的孩子发现阅读、看视频或玩游戏等活动是一种放松和必要的休息，青少年经常使用他们的设备作为社交和保持动态的一种方式。父母也可能有屏幕时间孩子们自然会模仿你的行为，并以此来证明自己的行为是正确的。
5.

让他们争取自己的上镜时间

制定规则，规定什么样的屏幕时间是通过什么样的活动来获得的。同样的设备动作游戏可能还会有你想让他们读的Kindle书籍。举个例子，一个规则可能是周末之前不玩游戏或看视频，只在完成当天的家庭作业后和朋友聊天或浏览网页。
6.

创建夜间屏幕设置

所有连接到Amazon Kids+服务的亚马逊设备，如Fire Kids平板电脑或Amazon Echo Dot Kids，都可以从Amazon Kids控制父母仪表板．亚马逊Fire Kids平板电脑有一个低蓝光设置，可以减少睡眠干扰。该设置可用于准备一个设定的睡觉时间。在那之后，你可以将平板电脑设置为一天不再工作，完全减轻诱惑。
7.

设定屏幕时间限制

没有什么比不能绕过的计时器更简单的了。孩子们很快就会理解并接受，他们每天看视频的时间不能超过两个小时。这可以教会他们珍惜自己可用的屏幕时间——例如，更仔细地考虑什么时候他们真的想使用设备，而不是和朋友在外面玩。
8.

在就寝时间方面寻求帮助
使用Alexa来创建例行程序，培养独立性，并为混合添加一点乐趣。要开始，试试下面这些Alexa技巧:
- ”Alexa，启动Chompers，会引发一连串的笑话、谜语、故事、有趣的事实、愚蠢的歌曲，以及更多的娱乐活动，让孩子们按照牙医的建议刷牙整整两分钟。
- “Alexa，早上8点叫我起床”或“Alexa，在我的灯上设置早上7点的唤醒灯闹钟”会鼓励孩子们负责他们的唤醒程序。
- ”Alexa，给我讲个睡前故事”、“Alexa，打开迪士尼故事，或“Alexa，晚安”将提供各种睡前故事选择。
- " Alexa，关灯"和"Alexa，打开Sleep Sounds会让你的孩子舒服地躺在床上，安然入睡。